trening pod wyciskanie

Moze byc taka rozpiska ? Lubie cięższy trening. Wiek: 16 Wzrost: 172 Waga: 61 ZESTAW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3s - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s - Unoszenie sztangi pod brode 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 130kg x 3 Wyciskanie leżąc 110kg x 3 Dieta: Low carb, póki co w DT 2900 kcal , DNT 2500. W razie potrzeby będę dorzucał węgli bo pod koniec redukcji planuję dość dużo aero, trening siłowy + TABATA. Dokładnie rozpiski bedą w raz z wypiskami treningowymi. Trening: Push, Pull, Legs Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 4-6 2. Wiosłowanie 4s [...]

[...] po 15 i dwa planki OK Tydzień 5, dzień 3, Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12kg/12kg/14kg - jak będę się dobrze czuła, to na następny trening wezmę już 14kg w drugiej serii. OK 12kg/12kg/14kg - No! poszło lepiej niż poprzednio 12/12/12 - czułam zdecydowanie niemoc tego dnia, dodatkowo przez moje problemy z [...]

kolejny dzień za mną * DZIEŃ 2 * 05.01.2010 * TRENING siłownia - dzień nr 2 (1 tydzień) po poniedziałkowym treningu miałam zmasakrowane nogi i ledwo chodziłam, więc super, że dzisiaj była góra 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min dzisiaj: 8x17,5kg, 8x20kg, 6x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 4x30kg, 2x32,5kg jestem bardzo zadowolona [...]

[...] się przed: Nie super (o czym jest na pierwszej stronie tego dziennika ). Zaczęłam się jednak ogarniać, a od miesiąca robię to z dziennikiem i jakimś sensowniejszym treningiem ---------------------------------------------------------- DIETA: Jestem wegetarianką, więc moja dieta nie zawiera mięsa, ryb, owoców morza. Natomiast jem nabiał [...]

09.02.2021 Wtorek Passa trwa, oby tak dalej ;-D Przeziębienie zaczyna ustępować, katar coraz mniejszy, no póki co ten luty dobrze siedzi ;-D Z rana cardio, szamka i na trening. Dobrze, że w nocy nie sypało, to tez obyło się bez odśnieżania auta ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] że jednak nie na noc, a na 18.30 do pracy ;-D Wstałem dość wcześnie, poleciałem na cardio, a pod koniec cardio już takie ssanie na żarcie, że szok ;-D Potem zjadłem i na trening ;-) Dziś też nagrywam vloga z całego dnia, więc wleci myślę pod koniec tygodnia ;-) Cardio: 30min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie [...]

08.11.2013 24 DZIEŃ Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;) TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

[...] była masakra, spadek sił nieziemski, niby w klacie siła była ale ciężko było utrzymac równowagę hantli, jakoś słabo poczułem dzisiaj to cwiczenie- wole je robic na początku treningu :-) 5. Ściąganie linek wyciągu z dołu 3x 15 Triceps 1. Ściąganie linki wyciągu 4x 15-8 2. Pompki na poręczach z obciążeniem ( +40kg x 8p x 3s)+ po każdej serii max [...]

[...] stojąc sztangielek jednorącz 3x6-8 3b. wznos ramienia bokiem jednorącz 3x 8-10 60sek przerwy (dla kazdej reki osobno wykonuj parę) Interwały 30/30 x5 i co drugi trening dodajesz jeden interwał Dzień2. 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 2a.Przysiad przedni 5x6-8 2b.Wstanie z siadu z piet do kleku 5x10-12 pamiętaj ze wstajesz [...]

[...] 1. Z powodów różnych dieta trzymana słabo. Znaczy pod kątem redukcji trzymana ok, ale kalorii za mało %-) Dziś dopiero po 10 rano wróciłem mega śpiący, a że mam dziś trening nóg to zjadłem już trochę węgli itp. przed bo czułem się słabo, ale już jest lepiej ;-D Tak więc wypiska później. W sumie pomimo tego, że ostatnio mam problem z [...]

REDUKCJA Dopiero co wróciłem do domu. Zabiegany od 4.00 rano %-) Praca, kłótnie w orange, do siory po auto, zakupy, trening blabla. Dziś obyło się na treningu bez nagłego spadku mocy. Na szczęście. Wleciały nogi i cardio. Z dietą gorzej. Coś mi się poyebao, że 100g kajzerek ma 30g ww, a tak serio to ma 50g i dupa. No trudno. Ale pod koniec [...]

[...] wykład prowadzi Jerzy Brzęczek były reprezentant Reprezentacji Polski w Piłce Nożnej Aktywności i prezentacje na stoiskach STREFA FIGHT sztuki walki- Stoisko Olimp 9:00 trening Cross Fit by „Sylwia“ 10:00 Pokaz Opolski Klub Karate Kyokushin 11:00 trening Karate by „Jamaki” 11:30 Cross Fit express – konkursy 12:00 Pokaz Capoeira 12:30 [...]

[...] foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A Pomarudze sobie... nie mialam dzis sily na nic. Bardzo zawiodlam sie na treningu, myslalam, ze bedzie lepiej, lub przynajmniej jak ostatnio... Przyjazd znajomych zbiegl sie w czasie z zawodami w Sopocie. Powiem wam tak dziewczyny... jak ktos nie [...]

Zmieniłem trening na FBW. Teraz taki okres, że może jakiś trening mi wypaść, więc przy FBW będą mniejsze straty bo za chwilę znowu wypadnie taki sam trening całego ciała. Dziś trening zajął mi tylko godzinkę + 10 minut rozciągania dwugłowych i rolowania. Normalnie myślę, że trening zajmie 1h i 15 minut bo dziś ciężary zaniżone i mniej serii niż [...]

wlasnie wrocilem z treningu. dzis calkiem fajny dzien. jeszcze mi nie odbija z braku weglowodanow. zjadajac posilek z kurakiem oliwa i warzywem zaraz po czuje sie dziwnie najedzony. lekki ale mega nie glodny bedzie dobrze hehe. wspominalem kiedys o takim smiesznym pedalkowatym mlodym instruktorze u mnie na silce co mowil mi np ze niemozliwe, ze [...]

dzien dobry! dzis trzeci dzien po powrocie planuje kolo poludnia silowy+aero. dieta dzis bedzie przerazajaca: 5x50g WPC+30g oliwy+2x40g migdalow, po treningu bez oliwy i wrzuce moze ze 2-3 jablka gdzies. nie pytajcie dlaczego, jutro juz bedzie normalnie, nie patrzcie na mnie i nie probujcie tego w domu zastanawia mnie co bedzie z waga po 7dniach. [...]

[...] na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na trening postanawiam uderzyć popołudniu, bo akurat wtedy Asia ma termin do dentysty, nieopodal siłowni. Rano porządki w małym pokoju, który służy za garderobo-magazyn. [...]

Radon, teraz niedługo dostanę 1kg naturalnego masła xD generlanie po wczorajszym słoiku jakieś u mnie odbicie anaboliczne nastąpiło, nigdy taki nabity i wyżyłowany na treningu nie byłem XD pierwszy raz zobaczyłem żyłę na czworobocznym i tylnim aktonie barków i generalnie cały dziś dzień pozytywny prócz porannych rewolucji żołądkowych :D [...]

[...] 15p 6.Wspięcia na palce 4 x 30p Troszkę będę musiał sobie zmodyfikować ten plan biorąc pod uwagę to jaki mam sprzęt i czy wszystkie ćwiczenia uda mi się zrobić :D Dzisiejszy trening dał mi dobrze w tyłek i było tak: Grzbiet/biceps 1.Podciąganie z podłogi na drążku na krzesłach 4x10p 2.Martwy ciąg 4x8p 59kg 3.Wiosłowanie ze sztangą lub [...]